כל המחקרים הרפואיים של השנים האחרונות מדגישים ששמירה על כושר גופני ועשיית התעמלות יכולים לסייע במניעה של מחלות לב ולהביא לאריכות ימים (בתנאי שלא מעשנים, אין בעיות תורשתיות ואוכלים תזונה בריאה). אחת מפעילויות ההתעמלות שהכי יכולה להועיל לצעירים ולמבוגרים היא פעילות של פילאטיס מזרן. פעילות זו היא סדרה של מתיחות ותרגילים לשרירים שעושים על גבי מזרון יוגה. פעילות זו לא מאוד מאמצת או קשה והיא מסייעת בהזרמה של דם בגוף ובשמירה על בריאות הלב וחוזק השרירים והעצמות.
מה היתורנות של פילאטיס מזרן?
היתרונות של פעילות פילאטיס מזרן הם רבים. פעילות זו:
- קלה מאוד לביצוע בכל מקום (כל מה שצריך זה לדעת את התרגילים ומזרון לבצע עליו את התרגילים)
- בריאה מאוד
- לא מאמצת מדי (כמו אימוני כוח או ריצה)
- לא גורמת לנזק לשרירים או לעצמות (כמו למשל ריצה שיכולה לגרום לשחיקה של הברכיים)
- מסייעת בהזרמת הדם בגוף
- עוזרת בחיטוב הגוף וירידה במשקל
כל היתרונות האלו הופכים את הפעילות של פילאטיס מזרן לפעילות מומלצת מאוד בכל גיל החל מגיל הנעורים ועד הגיל השלישי.
אימוני פילאטיס מזרן יכולים להתאים מאוד גם למי שרוצה לחטב את הגוף ולרדת במשקל. בניגוד לריצה שהיא סוג ספורט אגרסיבי מאוד התעמלות מסוג פילאטיס היא עדינה וקלה יותר. כמובן שככל שנתרגל יותר את הפעילות ואת התרגילים השונים של השיטה כך יהיה לנו קל יותר להמשיך ולהתקדם בתרגול שלנו לתרגילים בעלי מורכבות וקושי גדולים יותר. חשוב לציין שקיימים לעיתים הבדלים בין התרגילים בשיטה שמתאימים לנשים ובין התרגילים בשיטה שמתאימים לגברים וזאת בשל השוני הפיזי בין נשים וגברים ומה שמתאים לגוף הנשי ומתאים יותר לגוף הגברי. לנשים ולגברים יש צרכים שונים וגוף שונה ולכן התרגילים שהם צריכים לתרגל בשיטת הפילאטיס שונים אף הם.
למי פעילות של פילאטיס מזרן יכולה להתאים?
פעילות של פילאטיס מזרן יכולה להתאים מאוד לבני נוער, אנשים מבוגרים, אנשים בני הגיל השלישי, נשים בהיריון, אנשים שמתאוששים ממחלות או ניתוחים קשים ולא יכולים לעסוק בספורט אינטנסיבי, נשים אחרי לידה, אנשים שמחלימים מפציעות ותאונות דרכים ולמעש לכולם. פעילות זו אולי לא מאוד קשה ומאמצת אבל היא מפעילה את השרירים והעצמות בגוף שלנו ומסייעת לנו לפתח גמישות רבה.
פילאטיס מזרן – למה זה פעילות בריאה?
פעילות של פילאטיס מזרן כחלק משגרת היומיום שלנו יכולה לתרום רבות לבריאות האישית שלנו. כל פעילות ספורטיבית שאנחנו מתמידים בה לאורך זמן היא מבורכת ויכולה לסייע לנו לשמור על מצב רוח טוב יותר, גוף בריא יותר ומשקל גוף נמוך יותר. אם אנחנו רוצים לשמור על חיים מאוזנים חשוב מאוד שנעשה ספורט קבוע אחת לכמה ימים. פילאטיס יכול לסייע לנו לשמור על איזון רב יותר בחיים שלנו לאורך תקופות זמן ארוכות. גם כאשר אנחנו נוסעים לחופשות בחוץ לארץ או בארץ או כאשר אנחנו בבית שלנו אנחנו יכולים לתרגל על מזרון יוגה את התלמידים שלמדנו בשיעורי הפילאטיס.
פילאטיס מזרן והתמודדות עם כאבי גב
פילאטיס מזרן ידוע כשיטת ספורט וטיפול מנעתי טובה מאוד לכאבי גב. אם אנחנו סובלים הרבה מכאבי גב או בעיות גב חשוב מאוד שנטפל בכך כולל עשיית ספורט שתסייע לנו לחזק את עמוד השדרה. פילאטיס יכול לסייע בחיזוק הגב התחתון ועמוד השדרה וגם בחיזוק הצוואר והחוליות. אם יש לנו כאבי גב כרוניים ואנחנו רוצים להתמודד איתם כך שהם יעברו ולא יחזרו או שלפחות יהיה בהם שיפור, כדאי לנו לעסוק בספורט מתון כמו למשל פילאטיס מזרן.
למה חשוב לשים לב באימון פילאטיס מזרן?
כאשר אנחנו מתאמנים באימון של פילאטיס מזרן חשוב לשים לב שאנחנו עושים את כל התרגילים לפי ההוראות של המדריכה בשיעור. עוד חשוב לשים לב שאנחנו לא מגזימים בכמות הפעילות שלנו ומתאמנים יותר מדי. עוד חשוב לשים לב שאנחנו לא מתאמנים בזמן שאנחנו חולים או בזמן שאנחנו פצועים – יש מקרים בהם אפשר להתאמן עם פציעה אך רק בפיקוח והדרכה צמודים של מדריכת פילאטיס מזרן מומחית שתאמר לנו מה מותר ומה אסור לנו לעשות.
אימון פילאטיס מזרן ושמירה על כושר גופני
פילאטיס מזרן יכול לסייע לנו לשמור על כושר גופני. שמירה על כושר גופני היא מרכיב חשוב מאוד מאוד בבריאות שלנו ובאריכות הימים שלנו. אנשים שיש להם כושר גופני טוב בדרך כלל שוקלים במשקל גוף מאוזן והם סובלים פחות ממחלות כרוניות שנגרמות כתוצאה מהשמנת יתר. אנשים שעושים כושר ושומרים על משקל גוף תקין חולים פחות בסוכרת, בכולסטרול גבוה, מחלות לב, לחץ דם גבוה ועוד הרבה מחלות אחרות. כושר גופני יכול לסייע לנו גם בעיכול טוב יותר של המזון שאנחנו אוכלים והוא יכול לסייע לנו גם לישון טוב יותר בלילה.
בסופו של דבר הפעילות של פילאטיס מזרן יכולה לתרום לנו בהרבה מאוד רבדים שונים בחיים שלנו. אם אנחנו מחפשים דרך לשפר את איכות החיים שלנו אנחנו לא צריכים לחפש רחוק מאוד. איכות החיים שלנו תשתפר מאוד עם נתחיל לתרגל פילאטיס מזרן פעם או פעמיים קבועות בשבוע. אימון התעמלות כחלק מאורח חיים בריא יאפשר לנו ליהנות יותר מהגוף שלנו ולסבול פחות מכאבי שרירים וכאבי גב.